چگونه کودکان را وادار به کنارگذاشتن گوشی قبل از خواب کنیم؟

پایان روز زمانی است که مدرسه، فعالیت های فوق برنامه و تکالیف به پایان می رسد و بسیاری از کودکان تنها فرصت استراحت و ریکاوری هستند. به همین دلیل، آنها اغلب حاضر نیستند تلفن های همراه خود را بدون مبارزه کنار بگذارند.

با این حال، مطالعه جدیدی که در 3 سپتامبر در JAMA Pediatrics منتشر شد، نشان می‌دهد که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممکن است آنطور که قبلا تصور می‌شد برای خواب کودکان مضر نباشد. اما این تحقیقات نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه بعد از خواب قطعا تاثیر منفی بر کیفیت خواب دارد.

این مطالعه که بر روی کودکان 11 تا 14 ساله در نیوزیلند انجام شده است، نشان می دهد که استفاده از تلفن همراه در دو ساعت قبل از خواب بر کیفیت خواب آنها تأثیر نمی گذارد، بلکه آنها را دیرتر به خواب می برد و در نتیجه بخواب دیرتر از بیدار شدن

با این حال، استفاده از تلفن همراه بعد از رفتن به رختخواب، یا زمانی که آنها در حال بازی با آن یا چند کار هستند، بسیار آزاردهنده تر از استفاده از آن برای تماشای فیلم است. البته به گفته محققان، تمامی این فعالیت ها کیفیت خواب کودکان را کاهش می دهد و تنها میزان تاثیر آنها متفاوت است.

نویسنده اصلی این مطالعه، برادلی برازنان، محقق دپارتمان پزشکی در دانشگاه اوتاگو، گفت که یکی از محدودیت های این مطالعه این بود که بر روی نوجوانان 11 تا 14 ساله تمرکز داشت. او گفت که اثرات استفاده از تلفن قبل از خواب ممکن است متفاوت باشد. در کودکان کوچکتر یا نوجوانان بزرگتر.

اهمیت خواب سالم
خواب برای سلامتی کودکان بسیار مهم است. به گفته آکادمی اطفال آمریکا، کمبود خواب خطراتی مانند افزایش احتمال تصادف، صدمات و مشکلات جسمی و روانی مانند افسردگی و چاقی را به همراه دارد. کمبود خواب همچنین باعث مشکلات یادگیری، تمرکز و رفتار می شود.

برازنان، که همچنین به عنوان مدیر سازمان غیرانتفاعی Screenwise، یک سازمان بهداشت دیجیتال، خدمت می کند، معتقد است والدین باید بدانند که اختلال خواب تنها خطری نیست که استفاده از تلفن همراه برای جوانان ایجاد می کند. کودکان ممکن است همچنان در معرض تهدیدهایی مانند زورگویی سایبری، کلاهبرداری یا تماس با شکارچیان آنلاین باشند.

او می‌گوید به همین دلیل در گفت‌وگو با والدین توصیه می‌کند قوانین استفاده از شبکه‌های اجتماعی را متناسب با شرایط خانواده‌شان در نظر بگیرند.

قوانینی را در خانه برای استفاده از تلفن همراه وضع کنید
همانطور که والدین باید اطمینان حاصل کنند که تلفن های همراه در خواب کودکان اختلال ایجاد نمی کند، همچنین باید اطمینان حاصل کنند که این وسایل در آموزش، فعالیت های فوق برنامه و ارتباط چهره به چهره با خانواده و دوستان آنها اختلال ایجاد نمی کند. یکی از راه حل ها این است که از کودکان بخواهید هنگام رفتن به مدرسه تلفن های خود را در خانه بگذارند. همچنین ممکن است از آنها خواسته شود هنگام انجام تکالیف یا غذا خوردن تلفن های خود را کنار بگذارند.

البته در مواردی استثنا هم وجود دارد. برازنان می گوید: «در خانه من، تلفن همراه معمولاً روی میز شام است، زیرا همسرم، پزشک اورژانس، اغلب شب ها دیر کار می کند. من و دخترانم گاهی اوقات هنگام شام با او در فیس تایم صحبت می کنیم تا او نیز از روز ما مطلع شود.

همچنین اگرچه استفاده از تلفن همراه در حین انجام تکالیف معمولاً کار خوبی نیست، زیرا ذهن ما نمی تواند چندین کار را همزمان انجام دهد و بررسی اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی باعث حواس پرتی می شود، اما گاهی اوقات نیاز به استفاده از اینترنت برای مقاصد تحصیلی وجود دارد. این یک تحقیق است یا اینکه از یک همکلاسی در مورد تکالیف بپرسید ضروری است.

با کودکان در مورد خطرات اینترنت صحبت کنید
برای والدین مهم است که با فرزندان خود در مورد خطرات بالقوه ای که ممکن است در اینترنت با آنها مواجه شوند صحبت کنند. این محقق پیشنهاد می کند در مورد دلایل عدم اشتراک گذاری عکس های خصوصی با فرزندان خود صحبت کنیم زیرا ممکن است بعداً افرادی که قصد اخاذی دارند از این عکس ها سوء استفاده کنند. این افراد می توانند با تهدید به انتشار تصاویر از کودکان درخواست پول، روابط جنسی و کار نامناسب کنند.

والدین همچنین باید به فرزندان خود یادآوری کنند که بسیاری از پروفایل های آنلاین جعلی هستند. درخواست دوستی با چهره ای دوستانه ممکن است یک استالکر باشد که شخص دیگری را جعل می کند.

استراتژی دیگر کمک به کودکان برای یافتن جوامع سالم آنلاین است. یکی از راه‌های انجام این کار جستجو در اپلیکیشن‌های اجتماعی با کودکان برای یافتن محتوایی است که مطابق با علایق آن‌ها باشد. به این ترتیب، حتی زمانی که والدین در اطراف نیستند، کودکان به احتمال زیاد محتوای مشابهی را مشاهده می کنند، زیرا الگوریتم ها تمایل دارند محتوایی را نشان دهند که فکر می کنند کاربر ممکن است به آن علاقه مند باشد.

موضوع دیگری که باید با فرزندان خود در مورد آن صحبت کنیم، افرادی است که تصاویر اغراق آمیز و غیر واقعی از بدن و زندگی خود را به صورت آنلاین به اشتراک می گذارند. شاید اگر در این مورد با بچه هایمان صحبت نکنیم، ممکن است به اشتباه فکر کنند که نمی توانند با استانداردهایی که آنلاین می بینند، رقابت کنند. این مشکل می تواند بر اعتماد به نفس و تصویر ذهنی آنها از خود تأثیر منفی بگذارد.

همچنین باید به کودکان هشدار داده شود که از محتوای خطرناکی مانند آنچه به عنوان «تناسب اندام» ایده‌آل تبلیغ می‌شود و راه‌های دستیابی به آن دوری کنند. برازنان می‌گوید یکی از زنانی که برای کتابش با او مصاحبه کرده بود، گفت که این نوع محتوا باعث می‌شود او در نوجوانی دچار اختلال خوردن شود.

مهمترین پیام برای کودکان
برازنان می‌گوید وکیلی که او برای کتابش با او مصاحبه کرد، تأکید کرد که مهم‌ترین چیزی که باید به بچه‌ها منتقل شود این است که اگر در فضای مجازی دچار مشکل شدند، می‌توانند برای کمک به والدین خود مراجعه کنند. این وکیل دادگستری به وی گفت: در اکثر موارد کودکانی که در معرض موقعیت های خطرناکی مانند باج گیری جنسی قرار می گیرند از ترس اینکه تلفن همراهشان از آنها مصادره شود از گفتن مشکلات والدین خود اجتناب می کنند.

این تحقیق جدید به ما یادآوری می کند که راه های مقرون به صرفه و موثری برای کمک به کودکان برای جلوگیری از خطرات قابل توجه استفاده از تلفن همراه وجود دارد. این نتایج نه تنها به بهبود کیفیت خواب کودکان کمک می کند، بلکه می تواند رویای آرامش بخش تری را برای والدین به ارمغان آورد.