چرا نباید قبل از خواب از تلفن همراه استفاده کرد؟

او ادامه می دهد: “مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید تشخیص می دهد که تولید ملاتونین را سرکوب می کند و خواب عمیق را به تاخیر می اندازد.”

خواب ناکافی با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. یک مطالعه اخیر نشان داد که اختلالات خواب در دهه 30 و 40 زندگی ممکن است با مشکلات حافظه و تفکر در آینده مرتبط باشد.

تحقیقات نشان داده است که گوشی های هوشمند ریتم شبانه روزی خواب افراد و همچنین عملکرد بسیاری از هورمون ها را مختل می کنند.

ملیسا میلاناک، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی که متخصص سلامت خواب است، می‌گوید: مغز افراد قبل از خواب باید استراحت کند تا خواب عمیقی داشته باشد، که می‌تواند ترمیم اعضای بدن را تسهیل کند.

میلاناک ادامه می‌دهد: «نمی‌توان یک تابه را از فر بیرون آورد و مستقیماً در یخچال گذاشت. ابتدا باید خنک شود، ذهن ما هم ریتم یکسانی دارد و ابتدا باید اجازه دهیم آرام شود و سپس وارد یک خواب عمیق شویم.

الگوریتم‌هایی که توسط سازندگان رسانه‌های اجتماعی، بازی‌های رایانه‌ای و مواردی از این قبیل طراحی شده‌اند، در بسیاری از موارد، کاربران شبکه‌های اجتماعی را مجبور می‌کنند تا زمان بیشتری را نسبت به آنچه که قصد دارند به صورت آنلاین سپری کنند. میلاناک می‌گوید: «بسیاری از ما ناگهان از خواب بیدار می‌شویم و متوجه می‌شویم که سی دقیقه است که می‌خواهیم بخوابیم و هنوز مشغول گوشی‌های هوشمند خود هستیم.

همچنین مطالعات نشان می دهد که این چرخه می تواند بر سلامت روحی و جسمی افراد تأثیر منفی بگذارد.

اشتراوس می گوید اکثر افرادی که با بی خوابی به او مراجعه می کنند افراد میانسال هستند. در عین حال، بسیاری از تحقیقات علمی در مورد استفاده از شبکه های اجتماعی بر وضعیت نوجوانان و جوانان متمرکز است.

چگونه این عادت را ترک کنیم؟
محققان می گویند برخی اصلاحات رفتاری، مانند خواندن یک کتاب فیزیکی قبل از خواب، می تواند مفید باشد. میلاناک به افراد پیشنهاد می کند کارهایی مانند دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز بعد و گذراندن وقت با خانواده قبل از خواب انجام دهند.

او می افزاید: «لیستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید اما برای آن ها وقت ندارید، تهیه کنید. بدون استفاده از تلفن همراه، فهرستی از کارهایی را که باید روز بعد انجام دهید در دفترچه یادداشت تهیه کنید تا ذهنتان منظم‌تر شود و هنگام خواب در حمام، جریان افکار شما را آشفته نکند.

کارشناسان توصیه می کنند در اتاق دیگری فعالیت هایی انجام دهید تا تخت خواب با خواب همراه باشد. اما اگر پناهگاه خصوصی دیگری در خانه وجود نداشته باشد. علاوه بر این، ایجاد یک محیط کوچک و متمایز برای بیدار شدن و خوابیدن توصیه می شود.

این ممکن است به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد، یا حتی فقط بچرخید و پاهای خود را بالای تخت قرار دهید. در نهایت گوشی خود را در اتاق دیگری یا کمی دورتر از تخت قرار دهید تا به راحتی نتوانید به آن دسترسی پیدا کنید.

میلاناک ادامه می دهد: «کنترل بر محیط می تواند بهتر از اراده عمل کند، به خصوص زمانی که ما خسته هستیم.

سایر نکات خواب عبارتند از: تعیین زمان خواب زودتر، ایجاد یک برنامه خواب ثابت و مطلوب و استراحت در اتاق خواب.

اما اگر فکر می کنید که این پیشنهادات کمی اغراق آمیز و اجرای آن دشوار است، راه هایی برای کاهش آسیب وجود دارد که می توان به قرار دادن گوشی در حالت شب و یا کاهش روشنایی صفحه نمایش گوشی موبایل اشاره کرد. علاوه بر این، گوشی را می توان دور از صورت و در یک زاویه مورب نگه داشت تا از شدت نور کاسته شود.

قرار دادن تلفن در حالت هواپیما یا حالت مزاحم نشوید می‌تواند پیام‌ها و اعلان‌های وسوسه‌انگیز را کاهش دهد تا افراد بتوانند خواب با کیفیت‌تری داشته باشند.