علت لرزش عضلات بدن بعد از ورزش بدنسازی

بدن سازی یکی از محبوب ترین فعالیت های بدنی برای افزایش قدرت ، استقامت و بهبود تناسب اندام است. با این حال ، بسیاری از افراد ، به ویژه افرادی که به تازگی تمرین یا تمرین وزنه برداری را آغاز کرده اند ، پس از تمرین با پدیده ای که به عنوان لرزش عضلات شناخته می شود ، روبرو می شوند. این ارتعاشات ممکن است گاهی نگران کننده باشد ، اما در بیشتر موارد بدن فقط یک واکنش طبیعی استرس در هنگام ورزش است. در زیر یک بررسی جامع از دلایل لرزش عضلات پس از ورزش ، عوامل مرتبط و تفاوت های طبیعی و غیر طبیعی است.

علت اصلی لرزیدن عضلات

لرزش عضلات معمولاً بعد از ورزش به دلیل خستگی عضلات رخ می دهد. وقتی تمرین های بسیار خوبی انجام می دهید ، عضلات به پایان رسیده اند. این فشار باعث خستگی از واحدهای جنبشی ، از جمله گروه هایی از الیاف عضلانی و اعصاب کنترل آنها می شود. در این شرایط ، سیستم عصبی مرکزی نمی تواند گرفتگی عضلات را به طور کامل هماهنگ کند ، و این تضاد به شکل لرزش ظاهر می شود. به عنوان مثال ، آنها به شدت در حرکاتی مانند عضلات عضلانی و کمر کم شرکت می کنند. اگر این عضلات به اندازه کافی قوی نباشند یا تجربه کافی برای مقاومت در برابر فشار داشته باشند ، لرزش ها به عنوان مکانیسم دفاع عادی اتفاق می افتد. این بیماری به ویژه در هفته های اول تمرین یا بعد از افزایش وزن شایع است ، اما با سازگاری بدن کاهش می یابد.

کاهش خستگی عضلات و لرزش ناشی از تغذیه مناسب پس از ورزش بسیار مهم است. شما همچنین ممکن است بعد از ورزش یک سوال برای خوردن داشته باشید؟ به یاد داشته باشید که مصرف غذاهایی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات هستند می تواند به بازیابی ذخایر انرژی در عضلات و بازسازی انرژی کمک کند.

عوامل ثانویه مرتبط با لرزش عضلات

علاوه بر خستگی عضلانی ، عوامل دیگر نیز می توانند در لرزش نقش داشته باشند:

نگه داشتن عضلات در یک موقعیت

ارتعاش ممکن است هنگام حفظ عضلات برای مدت طولانی رخ دهد. شما ممکن است این کار را هنگام انجام یک برنامه یا آموزش با یک نوار تجربه کرده باشید. این تعامل به دلیل فعالیت واحدهای حرکتی است. برخی از واحدهای جنبشی فقط در عضلات شما فقط برای حرکات قوی استفاده می شود. هنگامی که یک عضله برای مدت طولانی در جای خود قرار می گیرد ، این واحدهای جنبشی برای ایجاد قدرت بیشتر فعال می شوند و منجر به لرزش می شوند. معمولاً لرزش عضلات با فشار روبرو می شوند. به عنوان مثال ، بازوها و عضلات مرکزی ممکن است در حین یا بعد از تخته متلاشی شوند. همین اتفاق ممکن است هنگام بلند کردن دمبل های سنگین و قرارداد آن رخ دهد.

قند خون کم

از عضلات گلوکز شما برای سوخت استفاده می شود. هنگام ورزش ، سطح گلوکز می تواند کاهش یابد ، به خصوص اگر شما در حال تمرین سرعت بالا یا مدت طولانی هستید. این می تواند به قند خون پایین منجر شود ، همچنین به عنوان هیپوگلیسمی نیز شناخته می شود. بدون سوخت کافی ، عضلات شما ممکن است شروع به لرزیدن و آزمایش با مواردی مانند خستگی ، گرسنگی ، سردرد ، سرگیجه ، ضعف و تحریک کنند.

خشکی

حفظ رطوبت حفظ سطح الکترولیتها در بدن مهم است. الکترولیتها اعصاب و عضلات شما را کنترل می کنند. با این حال ، انجام یک فعالیت قوی می تواند باعث تعریق بیش از حد و از بین رفتن آب بدن شود. اگر در یک روز خارجی ورزش های فضای باز را تمرین می کنید ، همین مسئله درست است. اگر زیاد عرق کنید و خشک شوید ، ممکن است اسپاسم و گرفتگی عضلانی داشته باشید. این وضعیت می تواند مانند لرزش باشد. سایر علائم کم آبی می تواند شامل خستگی ، تشنگی ، سردرد ، ضعف و ادرار تیره باشد

مصرف بیش از حد کافئین

برخی از افراد قبل از ورزش عاشق نوشیدن قهوه ، نوشیدنی ورزشی یا مکمل هستند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند که می تواند به شما در ورزش کمک کند. اما اگر زیاد مصرف کنید ، ممکن است تنش داشته باشید. سرزندگی که به شما ورزش می دهد ممکن است این وضعیت را بدتر کند. شوک های کافئین اغلب بر دست و اندام شما تأثیر می گذارد ، اما می تواند بر سایر قسمت های بدن نیز تأثیر بگذارد. مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند باعث ضربان قلب سریع ، سرگیجه ، بی خوابی ، حالت تهوع ، اسهال و فشار خون بالا شود.

عوامل مرتبط با زندگی

عوامل سبک زندگی مانند کمبود خواب ، استرس ، مصرف الکل و عادت های ناسالم می توانند لرزش عضلات را پس از بدن سازی تشدید کنند. کمبود خواب با غیرفعال کردن بازیابی عضلات و افزایش کورتیزول ، تنش با فعال شدن بیش از حد سیستم عصبی دوستانه و الکل با ایجاد کم آبی و کاهش هماهنگی عصب و هماهنگی عضلات. سیگار کشیدن و رژیم غذایی نامناسب می تواند اکسیژن و مواد مغذی ماهیچه ها را کاهش دهد. برای مدیریت این عوامل به مدت 7 تا 9 ساعت ، برای تکنیک های کاهش استرس مانند مراقبه ، مصرف الکل ، سیگار کشیدن و یک رژیم متعادل که حاوی منیزیم و پتاسیم است ، توصیه می شود.

تفاوت بین ارتعاشات طبیعی و غیر طبیعی

ارتعاشات بعد از ورزش معمولاً موقتی و بی خطر است ، اما گاهی اوقات ممکن است نشانه مشکلات عصبی باشد. ارتعاشات طبیعی ویژگی های زیر را دارند:

• • در حین ورزش یا مستقیماً رخ می دهد.
• • راحتی و تغذیه مناسب را کاهش می دهد.
• • با علائم شدید مانند درد یا ضعف همراه نیست.

در مقابل ، ارتعاشات غیر طبیعی نیز ممکن است در راحتی ایجاد شود و با علائمی مانند سخت شدن عضلات ، عدم تعادل یا تغییر موتور همراه است. اینها می تواند نشانه ای از بیماری هایی مانند پارکینسون یا مولتیپل اسکلروز باشد. اگر ارتعاشات بیش از چند ساعت ادامه یابد یا بارها و بارها در زمان غیر عادی اتفاق بیفتد ، مشاوره با پزشک ضروری است.

مناسب برای پیشگیری و مدیریت عضلات

برای کاهش لرزش عضلات می توانید از استراتژی های زیر استفاده کنید:

• تغذیه مناسب: یک وعده غذایی متعادل ، از جمله کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای و پروتئین مانند مرغ و چربی های سالم مانند آووکادو بخورید. پس از ورزش ، از پروتئین و کربوهیدرات ها برای بهبودی استفاده کنید.
• • هیدراتاسیون: در حین ورزش آب کافی بنوشید و در صورت تعریق بیش از حد از نوشیدنی هایی که حاوی الکترولیت هستند استفاده کنید.
• • مدیریت شدت تمرین: به تدریج شدت تمرین را افزایش می دهد تا بدن فرصتی برای سازگاری داشته باشد.
• • بقیه: حداقل 48 ساعت راحتی را برای عضلات بین جلسات تمرینی سنگین در نظر بگیرید.