بسیاری از نوجوانان هنگام خواب به صفحه نمایش خیره می شوند، اما برخی از برنامه ها آنها را بیش از سایرین بیدار نگه می دارند که منجر به مشکلات خواب می شود. این نتیجه یک مطالعه جدید است که در آن محققان دریافتند طرفداران یوتیوب اثرات منفی ثابتی را روی خواب تجربه می کنند. با کمال تعجب، تلویزیون سنتی با زمان خواب زودتر همراه بود.
مایکل گرادیسار، یکی از نویسندگان این مقاله، رئیس علوم خواب در Sleep Cycle در آدلاید، استرالیا، گفت: «ما در کلینیک خود نوجوانانی را می دیدیم که مشکل خواب داشتند. بسیاری از آنها سعی کردند از استفاده از فناوری اجتناب کنند، و به وضوح برای آنها کارساز نبود. بسیاری از تماشای یوتیوب هنگام تلاش برای به خواب رفتن یاد کرده اند. آنها آن را بدون تحریک بیش از حد سرگرم کننده می دانند.
او می‌گوید: «در حالی که مطالعات زیادی روی این دستگاه‌ها انجام شده است، تحقیقات کمی در مورد تأثیر برنامه‌های خاص بر روی خواب انجام شده است». می‌خواستیم بدانیم آیا برنامه‌های خاصی وجود دارد که افراد باید از آن اجتناب کنند تا بتوانند به استفاده سالم از دستگاه‌های خود ادامه دهند که بر خواب تأثیری ندارد.
برای این مطالعه، محققان از بیش از 700 جوان بین 12 تا 18 سال پرسیدند که چقدر زمان صرف استفاده از فناوری از جمله تلفن همراه، کنسول های بازی و تلویزیون و همچنین برنامه های خانگی می کنند.
به گفته محققان، در حالی که این مطالعه سرویس پخش Netflix و همچنین YouTube را مورد بررسی قرار داد، YouTube تنها اپلیکیشنی بود که به طور مداوم و منفی با نتایج خواب مرتبط بود.
به ازای هر 15 دقیقه ای که نوجوانان صرف تماشای یوتیوب می کنند، 24 درصد بیشتر احتمال دارد که کمتر از هفت ساعت خواب مفید داشته باشند. تماشای یوتیوب و استفاده از کنسول‌های بازی هر دو با احتمال بیشتری از کمبود خواب مرتبط بودند.
Gradisar می‌گوید یک توصیه به والدین این است که تمام فناوری‌هایی که قبل از خواب استفاده می‌شوند برای نوجوان مضر نیستند. مادران و پدران می توانند این یافته ها را برای سلامت خواب خود نیز اعمال کنند. ما اغلب به افراد توصیه می کنیم قبل از خواب خود را با استفاده از فناوری خود آزمایش کنند. چیز خوشایندی پیدا کنید تا رابطه بدی با تخت یا اتاقتان ایجاد نکنید. فناوری که استفاده می کنید باید آرامش بخش باشد، اما اگر بر زمان خواب شما تأثیر می گذارد مراقب باشید. نور آبی گوشی‌ها بعد از ساعت 9 شب نیز تأثیر خود را دارد که فاز خواب را بیشتر به تأخیر می‌اندازد.
او می گوید: کم خوابی می تواند راهی برای افسردگی باشد. این می تواند بر مهارت های تفکر و عملکرد مدرسه تأثیر بگذارد. برای افراد مهم است که بدانند چقدر به خواب نیاز دارند. برای بزرگسالان، هفت تا هشت ساعت در شب است. نوجوانان زیر 18 سال به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند و این خواب باید ثابت باشد.
ادامه مطلب
منبع: مدیکال اکسپرس
