گوشی هوشمند چگونه به خواب بهتر شما کمک می‌کند؟

تلفن های هوشمند امروزی مجهز به ابزارهایی هستند که با قرار دادن شما در چارچوب ذهنی مناسب، راه شما را به دنیای خواب آسان می کند.

یک برنامه خواب تنظیم کنید
علاوه بر تشویق به تماشای آنچه که می خورید و می نوشید قبل از خواب، بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که هر روز در زمان خاصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

برای به خاطر سپردن این موضوع، می‌توانید در شب زنگ هشدار تنظیم کنید، زیرا اکثر گوشی‌های هوشمند به شما اجازه می‌دهند یک برنامه خواب منظم در طول هفته تنظیم کنید.

اگر بخواهید در تعطیلات آخر هفته در یک ساعت بیشتر بخوابید، برنامه ها می توانند متفاوت باشند، و می توانید ساعت خواب و زنگ بیداری متفاوتی را برای روزهای خاص تنظیم کنید.

عوامل حواس پرتی را کاهش دهید
جلوگیری از بیدار شدن تلفن با هشدارهای بعدی یک چالش بزرگ است، بنابراین به تنظیمات Sleep در برنامه Health در iPhone خود بازگردید و روی «Schedule & Options» ضربه بزنید تا انتخاب کنید چه زمانی می‌خواهید یادآورهای «Rest» دریافت کنید، خواب را تنظیم کنید. اهداف و تعداد دفعاتی که تلفن شما روی تخت زنگ می زند. همچنین می توانید برنامه خود را به ابزار Sleep Focus اپل پیوند دهید.

بسته به برنامه خواب شما، Sleep Focus همه یا اعلان‌های خاص، از جمله تماس‌ها و سایر هشدارها را در طول ساعات خواب مشخص شده بی‌صدا می‌کند.

همچنین می‌توانید ترکیب ساده‌شده‌ای از صفحه‌های قفل و صفحه‌های اصلی را برای کاهش تحریک بصری انتخاب کنید، و می‌توانید برای کاهش حواس‌پرتی‌ها، هر زمان که بخواهید، تلفن خود را به خواب ببرید.

در تلفن‌های اندرویدی، کنترل‌های دیجیتال سلامت تنظیمات خواب خاص خود را دارند.

برای استفاده از آن، تنظیمات را باز کنید، روی گزینه “Digital Health & Parental Controls” ضربه بزنید و در صفحه بعدی حالت Sleep را انتخاب کنید.

در پایین صفحه، روی Customize ضربه بزنید تا به کنترل ها دسترسی داشته باشید تا مزاحم نشوید به طور خودکار فعال شود.

برخی از گوشی‌های سامسونگ تنظیمات مشابهی به نام «خواب» در منوی «حالت‌ها و روال‌ها» دارند.

استراحت کنید و بخوابید
تلفن شما می تواند موسیقی آرام بخش یا صداهای دیگر پخش کند تا به شما کمک کند آرام شوید و به خواب بروید.

برنامه‌های اشتراک شخص ثالث، مانند Calm و Aura، شامل مجموعه‌ای از صداها هستند که برای کمک به آرامش شما طراحی شده‌اند و گزینه‌های دیگری نیز دارید.

اما اگر می‌خواهید با پادکست مورد علاقه‌تان در آیفونتان بخوابید و نمی‌خواهید دستگاه تمام شب روشن بماند، برنامه ساعت را باز کنید، تایمرها را انتخاب کنید، در لیست وقتی تایمر تمام می‌شود، توقف پخش، مدت زمانی را که می‌خواهید انتخاب کنید. موسیقی برای پخش، سپس روی دکمه شروع تایمر ضربه بزنید.

سپس پخش را در برنامه Music فشار دهید و گوش دهید تا زمانی که تایمر خاموش شود.

همچنین می توانید به سیری بگویید که چقدر طول می کشد تا پخش Apple Music شروع شود.

برنامه Spotify برای اندروید و iOS نیز دارای تایمر خواب مخصوص به خود است.

در همین راستا، اکثر تلفن‌های اندرویدی به شما امکان می‌دهند صدای پس‌زمینه آرامش‌بخشی مانند امواج اقیانوس یا صدای دیگری را در خود صفحه ساعت هنگام تنظیم برنامه خواب خود انتخاب کنید.

در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که این ابزارها برای کمک به شما هستند، اما اگر مشکلات خواب واقعا نگران کننده ای دارید، لطفاً از تلفن برای تماس با پزشک خود استفاده کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان