نور آبی گوشی هوشمند باعث بی‌خوابی می‌شود؟

نور آبی ملاتونین را سرکوب می کند. ملاتونین هورمونی است که ما به طور طبیعی برای کمک به خواب شبانه تولید می کنیم، بنابراین نور آبی می تواند به خواب رفتن را دشوارتر کند.

ترس از نور آبی
مطالعه هاروارد در سال 2014 بهترین شواهدی است که نشان می دهد دستگاه های ساطع کننده نور بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند.

این مطالعه نشان داد که استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب، شروع خواب را به طور متوسط ​​10 دقیقه به تاخیر می اندازد. در نگاه اول، این مدت زمان چندان طولانی نیست، اما پزشکان بر این باورند که افزایش زمان برای به خواب رفتن، برای کیفیت خواب خوب نیست.

از آزمودنی‌ها خواسته شد تا چهار ساعت قبل از خواب با استفاده از آی‌پد با حداکثر روشنایی صفحه بخوانند.

محققان همچنین می گویند که میزان نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش گوشی های هوشمند نسبتا کم است و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ادعاها در مورد تأثیر آن بر خواب اغراق آمیز است.

در این زمینه، محققان هیچ مدرکی پیدا نکردند که نشان دهد نور صفحه یک ساعت قبل از خواب خوابیدن در شب را دشوار می کند.

مهار ملاتونین
در حالی که نمایشگرها در حال روشن‌تر شدن هستند، در مقایسه با خورشید هنوز نسبتاً کم نور هستند.

اما اگر نگران سرکوب ملاتونین هستید، شواهد نشان می‌دهد که روشنایی الکتریکی در خانه خطرناک‌تر از نور صفحه نمایش است.

برخی استدلال می‌کنند که صفحه‌نمایش‌ها خطرناک‌تر هستند، زیرا ساعت‌ها متوالی به آن‌ها خیره می‌شویم، اما گوشی‌های هوشمند مدرن دارای روشنایی تطبیقی ​​برای کاهش تابش خیره کننده در اتاق‌های تاریک هستند. تعداد کمی از ما روشنایی صفحه نمایش را در شب به حداکثر می رسانیم.

با این حال، در حالی که بعید است نور آبی به اندازه کافی روشن باشد که مشکلات بزرگی ایجاد کند، این بدان معنا نیست که استفاده از تلفن هوشمند در هنگام خواب ایده خوبی است.

بزرگترین مشکل محتواست
محققان می گویند بزرگترین مشکل ممکن است محتوای نمایش داده شده باشد. ظاهراً خواندن ایمیل های کاری باعث اضطراب می شود که ارتباط مستقیمی با بی خوابی دارد.

ما همچنین می دانیم که پیمایش در رسانه های اجتماعی می تواند اثرات منفی از جمله خواب ضعیف داشته باشد.

مشغول بودن بیش از حد تلفن باعث می شود دیرتر از آنچه باید بیدار بمانید. بسیاری از مردم با گوشی در دست می خوابند.

برخی حتی اعلان ها و پیام ها را هنگام خواب غیرفعال نمی کنند.

خشکی چشم
نشانه های دیگری وجود دارد که نشان می دهد نور آبی ممکن است بی خطر باشد. برای مثال، استراحت در مقابل تلویزیون یا حتی خواندن با تلفن، آرامش‌بخش‌تر از بازی‌های ویدیویی یا پیامک است، حتی اگر قرار گرفتن در معرض نور آبی یکسان باشد.

یکی دیگر از مشکلات استفاده از صفحه نمایش گوشی این است که به شدت به آن خیره می شویم و کمتر پلک می زنیم که باعث خشکی چشم می شود.

چه آن را سندرم بینایی کامپیوتری یا فشار چشم دیجیتالی بنامید، اغلب ما در برخی مواقع معمولاً پس از کار با رایانه، خارش یا قرمزی چشم، تاری دید، سردرد، یا درد گردن یا کمر را تجربه می کنیم.

عینک نور آبی
برخی از محققان خرید عینک های آبی و چراغ قوه مخصوص را توصیه می کنند، اما آیا این عینک ها واقعا راه حل هستند؟

تحقیقات می گوید این ممکن است در تئوری کار کند، اما هیچ مدرک روشنی وجود ندارد. برخی از مطالعات روی اپلیکیشن‌های فیلتر نور آبی نشان می‌دهند که این برنامه‌ها خواب را بهبود نمی‌بخشند و حالت تاریک ممکن است آنقدر که فکر می‌کنید برای چشم‌ها خوب نباشد.

یک روال خواب ایجاد کنید
اگر در مورد کیفیت خواب شبانه خود نگران هستید، مهم است که یک روال قبل از خواب ایجاد کنید. شما باید هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، از یک دفتر خاطرات برای نظارت بر الگوهای خواب خود استفاده کنید، تنها زمانی که احساس خواب آلودگی دارید به رختخواب بروید و زمانی که این کار را نمی کنید از رختخواب خارج شوید.

پیاده روی صبحگاهی یا قهوه در پارک قبل از شروع کار می تواند به تنظیم ساعت بدن شما کمک کند.

مانند بسیاری از چیزهای زندگی، تعادل کلید موفقیت است. در نهایت، باید از نور شدید قبل از خواب اجتناب کنید، و دور ماندن از صفحه نمایش در شب احتمالا ایده خوبی است، به خصوص برای کودکان.

در نهایت، پادکست ها و کتاب های صوتی راهی عالی برای آرامش بدون صفحه نمایش هستند. اگر مجبور هستید از گوشی هوشمند خود در رختخواب استفاده کنید، به چیزهای آرامش بخش پایبند باشید و از هر چیز استرس زا اجتناب کنید.