اگر می‌خواهید خوب بخوابید، تلفن همراه را با خود به رختخواب نبرید

اگرچه به طور سنتی توصیه می شود یک یا دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش پرهیز کنید، اما این تحقیق نشان می دهد که مشکل اصلی زمانی رخ می دهد که افراد در رختخواب از صفحه نمایش استفاده می کنند زیرا باعث می شود دیرتر به خواب بروند و کیفیت خواب آنها کاهش یابد.

دکتر بردلی برازنان، نویسنده اصلی این مطالعه، تأکید می‌کند که از آنجایی که استفاده از صفحه نمایش به بخشی از زندگی روزمره نوجوانان تبدیل می‌شود، دستورالعمل‌های خواب فعلی باید برای تطابق بیشتر با واقعیت‌های زندگی مدرن تجدید نظر شود. او پیشنهاد می‌کند به جای تمرکز صرفاً روی پرهیز از صفحه نمایش در ساعات قبل از خواب، توجه بیشتری به زمان و نحوه استفاده از آنها در رختخواب داشته باشید.

در این مطالعه که در JAMA Pediatrics منتشر شد، 85 کودک بین 11 تا 14 سال یک هفته از سه ساعت قبل از خواب تا زمان خواب دوربین به سینه خود بسته بودند. این دوربین ها زمان، نوع و نحوه استفاده نوجوانان از صفحه نمایش را ثبت می کردند. دومین دوربین مادون قرمز در اتاق خواب آنها نصب شده بود تا زمان صفحه نمایش را در رختخواب ضبط کند. علاوه بر این، آنها از دستگاهی به نام Actigraph استفاده کردند که خواب را اندازه گیری می کند. این دستگاه کوچک به اندازه یک ساعت مچی است.

دکتر برازنان می گوید: «خیلی سریع مشخص شد که بخش قابل توجهی از زمانی که نوجوانان روی صفحه نمایش می گذرانند در رختخواب می گذرد.

محققان دریافتند که 99 درصد از شرکت‌کنندگان در دو ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می‌کردند، بیش از نیمی از آنها در رختخواب از صفحه نمایش استفاده می‌کردند و یک سوم آنها پس از اولین تلاش برای خواب شبانه به دستگاه‌های خود روی می‌آوردند.

به گفته دکتر برازنان، جالب‌ترین یافته‌های ما این بود که استفاده از صفحه نمایش قبل از رفتن به رختخواب تأثیر کمی بر خواب شبانه دارد، اما استفاده از صفحه نمایش در رختخواب خواب را مختل می‌کند و به طور متوسط ​​نیم ساعت از خوابیدن آنها جلوگیری می‌کند. میزان خواب آنها را در آن شب کاهش دهید. این امر به‌ویژه در فعالیت‌های تعاملی‌تر روی صفحه‌نمایش مانند بازی‌های ویدیویی و چند وظیفه‌ای، مانند تماشای یک فیلم در لپ‌تاپ در حین بازی Xbox مشهود بود. بنابراین، هر 10 دقیقه اضافی از این نوع تماشای صفحه نمایش، تقریباً همان مقدار خواب شبانه را کاهش می دهد.

نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که تأثیر زمان استفاده از صفحه نمایش بر روی خواب در درجه اول به دلیل تأخیر شروع خواب به دلیل زمان نمایش صفحه است، نه تأثیر مستقیم نور آبی یا تعامل تعاملی.

دکتر برازنان پیشنهاد می‌کند که یک راهنمای خواب ساده می‌تواند این باشد که وسایل را از اتاق خواب دور نگه دارید و به نوجوانان اجازه دهید قبل از خواب از وسایل خود استفاده کنند، اما آنها را به رختخواب نبرند.