شواهد تحقیقاتی نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور صفحه در پایان روز به طور مستقیم بر کیفیت و میزان خواب تأثیر می گذارد و خطر بی خوابی و عوارض آن را افزایش می دهد.
شواهد تحقیق از هر دو طرف جهان
یک مطالعه گسترده در نروژ با جامعه وابسته به بیش از چهل هزار دانش آموز نشان داد که استفاده از تلفن های همراه یا سایر دستگاه های نمایشگر خطر بی خوابی را تا 50 ٪ افزایش داده و میانگین خواب را از 20 دقیقه پس از یک ساعت پس از یک ساعت خاموش کردن چراغ ها کاهش می دهد.
علاوه بر این مطالعه ، یک تجزیه و تحلیل جامع در ایالات متحده بیش از صد و بیست هزار نفر به این نتیجه رسیده است که استفاده از ابزارهای الکترونیکی در آستانه خواب ، خواب به تأخیر افتاده و کاهش راحتی بتن در کیفیت خواب است.
دو مکانیسم دردناک
کارشناسان کارگران اصلی در اختلالات خواب هستند:
1. چراغ آبی: این نور از صفحه دستگاه ریتم بیولوژیکی بدن را مختل می کند و ترشح هورمون ملاتونین (مسئول تنظیم چرخه خواب و بیدار شدن) را به تأخیر می اندازد.
2. محتوای سکسی: محتوای تعاملی و جذاب در شبکه های اجتماعی ، بازی های ویدیویی یا برنامه های سریع که مغز را در معرض خطر قرار می دهد ، انگیزه می کند و از آرامش اساسی قبل از خواب جلوگیری می کند. بر این اساس ، تحقیقات نشان می دهد که فعالیت های تعاملی مانند بازی یا گپ زدن از تماشای تلویزیون مخرب تر است.
کارشناسان و عوارض طولانی مدت
پزشکان و محققان حداقل یک ساعت بین استفاده از صفحه نمایش و خواب توصیه می کنند و تأیید می کنند که این بازه زمانی به مدت دو ساعت مناسب است.
بی خوابی مزمن ناشی از این عادت محدود به احساس خستگی در صبح نیست. در عوض ، با عواقب خطرناک تری مانند کاهش غلظت ، نوسانات خلقی ، تعادل هورمونی و افزایش خطر ابتلا به یک بیماری روانی طولانی مدت همراه است.
راه حل های عملی برای کاهش عواقب
کارشناسان راه حل های عملی زیر را برای کاهش این اثرات ویرانگر پیشنهاد می کنند:
• از استفاده از هر صفحه حداقل یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید
• فعالیت های دیجیتالی را با کتاب های خواندن (غیر الکترونیکی) ، تمرینات مراقبه یا گوش دادن به موسیقی آرام جایگزین کنید
• در صورت لزوم از فیلترهای نور آبی استفاده کنید تا در شب از دستگاه ها استفاده کنید
• دستگاه های الکترونیکی را از اتاق خواب خارج کنید تا از استفاده از آنها جلوگیری شود
منبع: https://www.itna.ir/news/86711/%D9%82%D8%A7%D8%AA%D9%84-%D8%AE%D8%A7%D9%85%D9%88%D8%B4-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8-%DA%86%DA%AF%D9%88%D9%86%D9%87-%DA%AF%D9%88%D8%B4%DB%8C-%D9%84%D9%BE-%D8%AA%D8%A7%D9%BE-%D9%85%D8%BA%D8%B2-%D9%81%D8%B1%DB%8C%D8%A8-%D9%85%DB%8C-%D8%AF%D9%87%D9%86%D8%AF
تحریریه ICTNN شبکه خبری
