با این ۵ روش ساده، زمان استفاده از گوشی را کاهش دهید

1. اعلان ها را متوقف کنید
هنگامی که صدا از تلفن شما بلند می شود (خواه زنگ خطر باشد یا اعلان ها) ، توجه شما جلب می شود. مشارکت در اعلان هایی که به شما امکان می دهد پیام یا اخبار را بدانید آسان است. اما بیشتر این اعلان ها مهم نیستند.

شما می توانید با متوقف کردن علائم برنامه های غیر ضروری مانند اعلان های فروشگاه ، رسانه های اجتماعی ، بازی ها و سایر برنامه ها ، وابستگی خود را به تلفن کاهش دهید.

2 از تنظیمات فوکوس استفاده کنید
بسیاری از تلفن ها و تبلت ها حاوی تنظیمات فوکوس هستند که به شما در کنترل زمان صفحه و تعیین محدودیت در برنامه های خاص کمک می کند.

اگر برنامه های رسانه های اجتماعی را به پایان رسانده اید ، زمان و اهداف را برای استفاده امتحان کنید. شرایط موجودمزاحم نشویدپیروان زمان صفحه می توانند به شما در آگاهی بیشتر از الگوهای استفاده و کمک به تعیین مرزهای سالم کمک کنند.

1. کاهش فارغ التحصیلان در استفاده از صفحه نمایش
به جای جدایی ناگهانی ، سعی کنید روزانه 5 تا 5 دقیقه در روز از پیشنهاد استفاده کنید تا به مبلغ مورد نیاز برسید.

1. وقت آزاد را با سایر فعالیت ها پر کنید
توصیه می شود زمان صفحه نمایش را با سرگرمی جایگزین کنید که به رشد شخصی و ارتباطات اجتماعی کمک می کند. مواردی از قبیل خواندن کتاب ، یوگا ، پخت و پز یا ورزش می تواند تمایل صفحه نمایش را کاهش دهد.

1 مرزهای مؤثر ایجاد کنید
مناطق خانه را مانند اتاق ناهار خوری یا اتاق خواب به عنوان مناطق بدون صفحه انتخاب کنید. این تمرین به تشویق زندگی آگاهانه و تقویت ارتباطات خانوادگی کمک می کند.

این مرزها همچنین می توانند با زمان های مشخصی از روز همراه باشند. به عنوان مثال ، غذا و ساعات قبل از خواب می تواند به عنوان زمان -زمان برای بهبود کیفیت و راحتی خواب شناخته شود.