استفاده از صفحه نمایش پیش از خواب عامل بدخوابی است

محققان انجمن سرطان آمریکا داده های بیش از 6000 شرکت کننده در ایالات متحده و پورتوریکو را با تمرکز بر عادات خواب و استفاده از صفحه (به استثنای تلویزیون) یک ساعت قبل از خواب ، تجزیه و تحلیل کردند.

این مقاله نشان می دهد که حدود 5 ٪ از شرکت کنندگان هر روز قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند ، در حالی که 5 ٪ اطلاع داشتند که در آن زمان از صفحه نمایش استفاده نمی کنند.

نتایج نشان داد که بین استفاده از صفحه نمایش قبل از اتاق و کاهش کیفیت خواب ارتباط خوبی وجود دارد.

افرادی که هر روز صفحه نمایش را گزارش می کردند ، در مقایسه با افرادی که قبل از خواب از صفحه نمایش خودداری می کنند ، احتمالاً از کیفیت خواب کم خبر می دهند.

علاوه بر این ، افرادی که هر روز از صفحه نمایش استفاده می کردند ، بعداً در خواب بودند.

در این مقاله همچنین حاکی از آن است که 5 ٪ از شرکت کنندگان “ساهاکار” شناخته شده اند ، و افرادی که تمایل به فعال تر در روزهای اولیه دارند.

به طور کلی ، افرادی که هر روز قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند هر هفته کمتر می خوابیدند.

نویسنده مقاله معتقد است که چراغ منتشر شده از صفحه نمایش ممکن است در این امر نقش داشته باشد.

آنها نوشتند: “قرار گرفتن در معرض نور در شب ، با تأخیر در آغاز ملاتونین ، این چرخه طبیعی را مختل می کند و خواب را مختل می کند.”

“این می تواند منجر به کاهش خواب آلودگی و افزایش آگاهی شود.”

در عین حال ، آنها گفتند که اختلالات خواب ناشی از استفاده از صفحه نمایش “ممکن است محدود به تأثیر نور صفحه نشود” و افزود: “نه تنها نور ساطع شده از این دستگاه ها که باید در نظر گرفته شود بلکه محتوای آنها نیز هست.”

آنها گفتند که شبکه های اجتماعی یکی از منابع اصلی محتوای مورد استفاده در دستگاه های تلفن همراه است ، با این حال ، “فقط تعداد معدودی از مطالعات که به استفاده از شبکه های اجتماعی برای خواب پرداختند.”

به نظر می رسد که رابطه بین صفحه ، خواب نامناسب و خواب بین زندگی شبانه – یا افرادی که اغلب به عنوان کلوپ شبانه طبقه بندی می شوند و در ساعات اواخر روز فعال تر هستند – واضح تر است.

محققان گفتند که خود کابوس ها به دلیل “هواپیماهای اجتماعی” یا “عدم تطابق بین تعهدات اجتماعی و اجتماعی” در معرض خطر خواب نامناسب هستند ، این بدان معنی است که زندگی شبانه بعداً خواب را ترجیح می دهد ، اما به این دلیل که (مجبور به رفتن به مدرسه) است.

این تیم دریافت که جادوگرانی که قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند ، به طور متوسط ​​پس از 1.5 دقیقه از کسانی که از ورود به اتاق خواب خودداری کردند ، به طور متوسط ​​به رختخواب رفتند.

کابوس ها بعد از 1.5 دقیقه به طور متوسط ​​به رختخواب رفتند. نتایج در روزهای غیر از کار مشابه بود.

نویسندگان این مقاله نتیجه گرفتند که “نتایج ما به تقویت شواهد مبنی بر استفاده از صفحه الکترونیکی ، مدت زمان و کیفیت خواب محدود به کودکان و نوجوانان نیست ، بلکه جمعیت بالغ نیز نیست.”

“کاهش کیفیت و مدت زمان خواب در بین افرادی که الگوی خواب طولانی تر و بیدار شدن دارند شدیدتر بود و این ممکن است به دلیل تاخیر در خواب باشد.”

“به درک مکانیسم هایی که استفاده از صفحه نمایش منجر به خواب ضعیف می شود (به عنوان مثال ، نور مصنوعی شب در مقایسه با محتوای محتوا) ، به ویژه در بین کسانی که الگوی بیولوژیکی بلندتر از خواب و هوشیاری و معمولاً به دلیل تعهدات اجتماعی و اجتماعی آنها هستند ، ادامه دهید.”